家族分、全部揃えるべきですか？

理想は家族全員分ですが、予算や収納場所の問題もありますよね。まずは体温調節が苦手な小さなお子さんや、冷えやすいママの分から優先的に揃えるのがおすすめです。また、自宅のクローゼット、車の中、実家など、保管場所を分ける「分散備蓄」も有効ですよ。

ダウンと化繊、防災にはどちらがいいですか？

それぞれにメリット・デメリットがあります。軽くてコンパクトさを重視し、防災リュックに入れるなら「ダウン」。水濡れに強く、丸洗いできて衛生的な手軽さと価格を重視し、自宅や車に備蓄するなら「化繊」がおすすめです。保管場所と使い方で選び分けるのが賢い方法です。

子ども用の寝袋は必要ですか？

キッズモデルは体にフィットして保温性が高いというメリットがあります。ただ、子どもはすぐに大きくなるので、長く使うことを考えると少し大きめの大人用モデルを選び、足元に毛布や衣類を詰めて隙間をなくす工夫をするのも一つの手です。親子で連結できるモデルなら、子どもも安心して眠れるかもしれませんね。

寝袋やマットのお手入れ方法は？

製品の洗濯表示に従うのが基本です。化繊の寝袋は洗濯機で丸洗いできるモデルが多く、子どもがいると本当に助かります。ダウンは専門のクリーニングに出すか、専用洗剤で優しく手洗いするのがおすすめです。普段使いした後は、しっかり乾燥させてから収納するのが長持ちの秘訣ですよ。

防災用寝袋・防災マットおすすめ10選【2026年版】避難所の睡眠環境を改善する選び方と実測比較

2026年2月27日2026年4月27日

公開: 2026年2月27日更新: 2026年4月27日子育てママ防災士・サキ

この記事は約28分で読めます

最終更新日: 2026年4月27日

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防災用の寝袋・マット選び、失敗しないための4つのポイント

災害時の避難生活で、心と体を休めるために何より大切なのが「睡眠」です。でも、体育館の硬くて冷たい床を想像すると、本当に眠れるんだろう…って不安になりますよね。

実は私、防災に目覚めたばかりの頃、安さだけで選んだペラペラの寝袋で大失敗した黒歴史があるんです…。あの寒くて惨めな夜は忘れられません。

そんな経験から学んだ、家族の眠りを守るための寝袋・マット選び。これだけは押さえてほしい！という4つのポイントを、私の失敗談とともにお話ししますね。

ポイント1：保温性は「快適使用温度」で判断する

寝袋の暖かさを示す指標に「快適使用温度」と「限界使用温度」というものがあります。これ、子どもに説明できる？ってくらいシンプルに考えましょう。

快適使用温度: その温度までなら、寒さを感じずに快適に眠れる目安
限界使用温度: 寒くて眠れないかもしれないけど、なんとか生命は維持できる限界の目安

私が最初にやらかした失敗が、この「限界使用温度」だけを見て「マイナス5℃まで対応！安い！」と飛びついてしまったこと。実際に試してみたら、寒くて寒くて、一睡もできませんでした。そりゃそうです、「ギリギリ生命を維持できる」温度なんですから、快適なわけがないんですよね…。

サキ

この失敗で学んだのは、「見るべきは絶対に『快適使用温度』！」ということ。防災用として一つ備えるなら、日本の多くの地域で春・夏・秋と使える「3シーズンモデル（快適使用温度5℃前後）」がおすすめです。

ポイント2：寝心地は「マットの種類」で決まる

寝袋の保温性と同じくらい、いや、それ以上に大切なのが地面からの冷気とゴツゴツ感をシャットアウトしてくれる「マット」の存在です。

硬い床で寝ると、体への負担が想像以上にかかります。これでは疲れが取れるどころか、逆にたまってしまいますよね。マットには大きく分けて3つの種類があります。

種類	メリット	デメリット
クローズドセルマット	・軽くて丈夫・パンクの心配がない・広げるだけですぐ使える	・かさばる・クッション性は低め
インフレーターマット	・クッション性が高い・バルブを開けば自動である程度膨らむ	・パンクのリスクがある・クローズドセルより重い
エアーマット	・寝心地が良い・コンパクトに収納できる	・穴が開くと使えない・空気を入れる手間がかかる

私が実際にフローリングの上で全部試してみたんですが、子どもがいると、準備に手間がかかるエアーマットはちょっと大変かな、と感じました。その点、インフレーターマットはバルブを開けて放置しておけば勝手に膨らんでくれるので、本当に楽ちん。この「手間いらず」が、非常時には心の余裕につながるはずです。

ポイント3：収納サイズは「家族分」を想像する

防災グッズを選ぶとき、つい性能ばかりに目が行きがちですが、見落とせないのが「収納サイズ」です。

読者

1つなら何とかなるけど、家族分となると…？

そうなんです。例えば我が家は5人家族。寝袋とマットを5セット揃えたら、クローゼットの半分が埋まってしまう…なんてことも。

ダウン素材の寝袋: 軽くて温かく、500mlペットボトル2本分くらいに圧縮できるものも。ただし高価。
化繊素材の寝袋: ダウンより重くかさばるけれど、価格が手頃で濡れに強い。
マット: 折りたたむクローズドセルマットか、丸めるインフレーターマットかでも収納サイズは大きく変わります。

防災リュックに入れるのか、クローゼットにまとめて置くのか、車に積んでおくのか。まず「どこに保管するか」を決めてから、そこに入るサイズのものを選ぶのが失敗しないコツです。クローゼットの奥にしまい込んで、いざという時に「あれ、どこだっけ？」では意味がないですからね。

ポイント4：「普段使い」できるモデルが結局は最強

これ、私がローリングストックの鬼になったからこそ、声を大にして言いたいことです。「使わない防災グッズは、いざという時にも使えない！」

防災専用に完璧なものを揃えて押し入れにしまい込む…。かつての私もそうでした。でも、それって本当に意味があるのでしょうか？使い方を忘れたり、いざ出したら劣化していたり。備蓄食品の賞味期限を切らしまくった私だからこそ、そのリスクがよく分かります。

普段から使い慣れることが、最高の防災訓練！

キャンプや車中泊、子どものお泊まり会、急な来客用の布団として…。日常的に使っていれば、自然とメンテナンスもできますし、子どももその寝具に慣れてくれます。いざという時も「いつものお泊まりセットだね」って、少しでも安心させてあげられるかもしれません。

連結して家族で川の字になれる寝袋や、厚みがあって簡易ベッドになるマットなど、普段の生活がちょっと楽しく、豊かになるようなアイテムを選ぶ。これが、防災備蓄を「負担」から「楽しみ」に変えるコツです。

もっと早くこの考え方に気づいていれば、押し入れの肥やしになったあの防災グッズたちも無駄にならなかったのに…と、今でも少し後悔しています。

【徹底比較】防災用寝袋・マットおすすめ11選

選び方のポイントが分かったところで、ここからは私が実際に試したり、徹底的に調べ上げたりして「これなら自信を持って家族の眠りを任せられる！」と感じた寝袋とマットを11個、厳選してご紹介します。

特に気に入っている商品はかなり熱く語ってしまいますが、ぜひついてきてくださいね！

※価格は2026年04月11日時点のものです。変動する可能性があるため、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

寝袋（シュラフ）

リンク

モンベル(mont-bell) ダウンハガー800 #3（楽天）

タイプ	ダウン（マミー型）
快適温度	4℃～
収納サイズ	Φ13×26cm
重量	615g
実売価格	¥13,980

総評：軽さと暖かさ、寝心地の三冠王。予算が許すならコレ一択

「山の寝袋」のイメージが強いモンベルですが、その技術は防災シーンでこそ輝きます。高品質なダウンと、驚くほど伸びる独自の「スーパースパイラルストレッチ™ システム」のおかげで、寝袋特有の窮屈さが全くありません。防災リュックに忍ばせておけるコンパクトさは、まさに最強です。

良かったところ

とにかく軽くてコンパクト。そしてストレッチ性が抜群で、中で胡坐がかけるほど自由。子どもが寝袋を嫌がる理由の多くが「狭くて苦しい」なので、これなら安心して使えます。

気になるところ

やはり価格の高さがネック。家族分を揃えるとなると、かなりの出費を覚悟する必要があります。

👤こんな人向け

防災リュックを少しでも軽く、小さくしたい人
寝袋の圧迫感が苦手な人
本格的なアウトドアでも使いたい人

リンク

イスカ(ISUKA) エアドライト 480（楽天）

タイプ	ダウン（マミー型）
快適温度	2℃～
収納サイズ	Φ16×32cm
重量	840g
実売価格	¥13,980

総評：濡れにも強い万能ダウンシュラフ

こちらも日本を代表する寝袋ブランド、イスカの定番モデル。最大の特徴は、上面に防水透湿素材を使っていること。避難所での結露や、子どもが水をこぼしてしまった時でも、中のダウンが濡れにくい安心感があります。保温性とコンパクトさのバランスが絶妙で、防災からキャンプまで、これ一つで幅広く活躍してくれます。

良かったところ

足元が立体的な構造になっていて、窮屈さを感じにくいのが良いですね。防水透湿素材の安心感は、何が起こるか分からない災害時には特に心強いです。

気になるところ

モンベルのダウンハガーと比べると、伸縮性がないため少しタイトに感じるかもしれません。

👤こんな人向け

少しでも濡れのリスクを減らしたい人
品質と価格のバランスを重視する人

リンク

コールマン(Coleman) パフォーマーIII/C5（楽天）

タイプ	化繊（封筒型）
快適温度	5℃～
収納サイズ	約Φ24×41cm
重量	約1.4kg
実売価格	¥5,027

総評：家族分揃えやすい！連結できる定番モデル

ファミリーキャンプの王様、コールマン。この寝袋の最大の魅力は、なんといっても「連結可能」なこと。同じモデルを2つ繋げれば、子どもと一緒に入れる大きな寝袋になります。洗濯機で丸洗いできるので、衛生面が気になるママにもぴったり。価格が手頃なので、家族分を揃えやすいのも嬉しいポイントです。

良かったところ

子どもがいると、添い寝できる安心感は絶大。手頃な価格で、防災用としては十分な保温性も確保されています。まさにファミリー防災の入門モデルです。

気になるところ

化繊なので、ダウンに比べるとかなりかさばります。防災リュックに入れるのは厳しいので、車や自宅での保管が前提になります。

👤こんな人向け

小さな子どもと添い寝したいファミリー
コストを抑えて家族分を揃えたい人
キャンプなど普段使いも楽しみたい人

リンク

Snugpak(スナグパック) マリナースクエア（楽天）

タイプ	化繊（封筒型）
快適温度	-2℃～
収納サイズ	Φ24×40cm
重量	1.75kg
実売価格	¥9,900

総評：軍品質のタフさが魅力！雑に扱える安心感

イギリス軍も採用しているという、質実剛健なブランド。この寝袋はとにかくタフ。濡れに強く、ちょっとやそっとじゃへこたれない安心感があります。フルオープンにすれば掛け布団のようにも使えるので、避難所の環境に合わせて温度調節しやすいのも良いですね。

良かったところ

軍採用というだけあって、生地がしっかりしていて安心感が違います。圧縮袋が付属していて、化繊シュラフにしてはコンパクトに収納できるのも高評価です。

気になるところ

肌触りが少しサラサラ（悪く言えばガサガサ）しているので、好みが分かれるかもしれません。

👤こんな人向け

耐久性を最優先したい人
少し肌寒い季節まで対応できる寝袋が欲しい人

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ロゴス(LOGOS) 丸洗い寝袋（楽天）

タイプ	化繊（封筒型）
快適温度	モデルによる
収納サイズ	約Φ24.5×36cm
重量	約1.5kg
実売価格	¥8,816

総評：衛生面が気になるママの強い味方

その名の通り、洗濯機で気軽に丸洗いできるのが最大のウリ。子どもがおねしょをしたり、食べ物や飲み物をこぼしたりしても「まあ、洗えばいっか！」と思えるのは、精神衛生上とても大きいです。抗菌・防臭加工が施されたモデルもあり、多くの人が集まる避難所生活でも安心して使えます。

良かったところ

とにかく手入れが楽なこと。専用の収納袋が大きめに作られていて、ざっくり畳んでも入れやすいのも、地味に嬉しいポイントでした。

気になるところ

保温性はコールマンなどと同等ですが、収納サイズはこちらの方が少し大きい印象です。

👤こんな人向け

寝具の汚れや衛生面が特に気になる人
小さな子どもがいるファミリー

マット

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サーマレスト(THERMAREST) Zライトソル（楽天）

タイプ	クローズドセルマット
厚さ	2cm
収納サイズ	51×13×14cm
重量	410g
実売価格	¥9,999

総評：防災マットの絶対的エース。信頼性No.1

「防災用のマットで迷ったら、まずコレ」と言われるほどの超定番品。広げるだけですぐに使えて、パンクの心配も一切ない。この「絶対に使える」という安心感は、何物にも代えがたいです。表面のアルミ蒸着が体温を反射して、地面からの冷気を強力にブロックしてくれます。

良かったところ

軽くて丈夫、そして設営・撤収が一瞬。防災リュックの外側に取り付けている人も多いですね。凹凸（ディンプル加工）が空気をため込むので、薄い見た目以上に暖かいです。

気になるところ

寝心地は最低限。クッション性を求める人には物足りないかもしれません。あと、少しかさばります。

👤こんな人向け

寝心地よりも信頼性・耐久性を重視する人
準備や片付けの手間を極限まで減らしたい人

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WAQ インフレータブルマット 8cm（楽天）

タイプ	インフレーターマット
厚さ	8cm
収納サイズ	約65×20cm
重量	約2.5kg
実売価格	¥6,980

総評：私のイチオシ！避難所を「いつもの寝室」に変える魔法のマット

出ました！私が今、一番気に入っているマットです。もう、これは本当にすごい。何がすごいって、その寝心地と手軽さです。

サキ

子どもがいると、ポンプで空気をシュコシュコ入れる時間すらないじゃないですか？これはバルブを2つひねって放置しておけば、厚さ8cmまで自動で膨らむんです。この「手間いらず」が本当に神。実際に試してみたら、硬いフローリングの上でも自分のベッドみたいに快適で、これなら避難所でも熟睡できると確信しました。

厚いウレタンフォームが体全体をしっかり支えてくれて、底付き感は皆無。ボタンで連結もできるので、家族分を並べればそこはもう快適なプライベート空間です。

ちょっと脱線。睡眠の質を上げる「＋α」の防災グッズ

寝袋とマットを揃えたら、もう完璧！…と言いたいところですが、もう一歩だけ踏み込むと、避難所での睡眠環境が劇的に改善するんです。

ここでは、私が「これも絶対リュックに入れてる！」と熱く語りたい、＋αのアイテムを少しだけ紹介させてください。

アイマスクと耳栓は「心の平穏」のため

避難所は、多くの人が集まる共同生活の場です。夜でも完全に明かりが消えることは少なく、周りの人の話し声や咳、いびき、荷物を整理する音などが絶えません。

普段なら気にならないような些細なことでも、災害時のストレス下では神経が休まらず、眠りが浅くなってしまうんですよね。

子どもがいると、特に物音には敏感になります。うちの子もちょっとした物音ですぐに目を覚ましてしまって…。子どもが眠れないと、親も当然眠れない。この悪循環は本当に辛いんです。

そこで役立つのが、アイマスクと耳栓です。強制的に外部からの光と音をシャットアウトすることで、脳を休ませるスイッチを入れやすくなります。

これはもう、睡眠の質のためだけではなく、「心の平穏」を保つためのお守りのようなもの。100円ショップで手に入るもので十分なので、ぜひ家族分を防災リュックに忍ばせておくことを強くおすすめします。

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首を守る「枕」の存在

「枕なんて、タオルや服を丸めれば代わりになるでしょ？」

そう思っていた時期が、私にもありました。でも、実際に試してみた結果、専用の枕があるのとないのとでは、翌朝の体の楽さが段違いだったんです。

タオルを丸めただけだと、寝ている間に形が崩れてしまい、結局首が痛くなってしまうんですよね。

防災用としておすすめなのは、空気で膨らませるコンパクトな「エアピロー」です。使わないときは手のひらサイズにたためるので、防災リュックの隙間にすっぽり収まります。

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例えば、普段から旅行などで使っているネックピローを備えておくのも良い方法です。無印良品のものなどは、肌触りも良く、首をしっかりサポートしてくれます。

実際に試してみた感想

100円ショップのエアピローでも、無いよりは格段に快適でした。ただ、少しビニール音が気になることも。肌触りの良いカバーを一枚用意しておくと、さらに快適性がアップしますよ。

たったこれだけのアイテムで、心と体の負担を大きく減らすことができます。寝袋やマットと合わせて、ぜひ検討してみてくださいね。

購入前に解決！防災用寝袋・マットのよくある質問

Q. Q1. 家族分、全部揃えるべき？

A. 理想は全員分ですが、優先順位をつけて備えるのが現実的です。

Q. Q2. ダウンと化繊、防災にはどっちがいいの？

A. 保管場所と何を重視するかによって最適解が変わります。

Q. Q3. 100均の銀マットじゃダメなんですか？

A. 無いよりは絶対に良いですが、それだけで快適に眠るのは難しいかもしれません。

最後に、寝袋やマットを準備する上で、多くの方が疑問に思うであろう点をQ&A形式でまとめてみました。購入前の最後のチェックとして、ぜひ参考にしてください。

もちろん、家族全員分の寝袋とマットが揃っているのが理想です。しかし、予算や収納スペースの問題もありますよね。

もし一度に揃えるのが難しい場合は、優先順位をつけて準備を進めましょう。

備える優先順位の考え方

子どもや高齢者：体温調節が苦手なため、最優先で備えましょう。
女性：一般的に冷えやすい方が多いため、次に優先したいところです。
その他の家族：体力のある大人から順に揃えていきます。

また、すべての備えを自宅に置く必要はありません。防災リュックに入れる分、車に積んでおく分、実家や親戚の家に置かせてもらう分、というように「分散備蓄」という考え方を取り入れるのも賢い方法ですよ。

寝袋の中綿には、主にダウン（羽毛）と化繊（化学繊維）の2種類があります。それぞれにメリット・デメリットがあるため、一概にどちらが良いとは言えません。

素材	メリット	デメリット	おすすめの用途
ダウン	・軽くてコンパクト・保温性が非常に高い	・水濡れに弱い・価格が高い・手入れが大変	防災リュックに入れて持ち出す用
化繊	・水濡れに強い・安価・洗濯機で洗えるものも多い	・重くてかさばる・ダウンほどの保温性はない	自宅や車での備蓄用

これ、子どもに説明できる？「ふわふわのお布団（ダウン）は小さくなるけど水に濡れたらぺちゃんこ。丈夫な綿のお布団（化繊）は濡れても大丈夫だけどちょっと重いんだよ」みたいに伝えると分かりやすいかもしれません。

結論として、「背負って避難することを想定する防災リュックには、軽くてコンパクトなダウン製」、「自宅や車に保管しておく備蓄用には、手入れが楽で丈夫な化繊製」というように、使い方に合わせて選ぶのがおすすめです。

この質問、本当によくいただきます。そして、気持ちはすごく分かります！

まず大前提として、何もない床で寝ることに比べれば、100円ショップの銀マットが1枚あるだけで、地面からの冷えをかなり軽減できます。備えが何もない、という方は、まず銀マットからでも準備を始めるべきです。

ただし、私自身の黒歴史として、昔キャンプで「これで十分でしょ！」と100均の銀マットだけで寝ようとして、地面の硬さと底冷えで一睡もできなかった苦い経験があります…。

銀マットの限界

多くの銀マットは非常に薄いため、クッション性はほとんどありません。体育館のような硬い床の上では、体の痛みを和らげる効果は期待薄です。あれはあくまで「断熱シート」であって、「クッション材」ではないんですよね。

もし予算を抑えたいのであれば、銀マットと、今回ご紹介したような厚みのあるウレタンマットやエアマットを組み合わせて使うのがおすすめです。銀マットを一番下に敷くことで、マット自体の断熱効果をさらに高めることができますよ。

***

まとめ

災害時に家族の心と体を守るためには、質の良い睡眠が不可欠です。この記事でご紹介した、いざという時に本当に頼りになる寝袋とマットの選び方を、最後にもう一度おさらいしましょう。

防災用寝袋・マット選びのポイント

睡眠環境は命綱：避難生活を乗り切る気力・体力は睡眠の質で決まります。特に子どもがいると、親が倒れるわけにはいきません。毛布一枚でなんとかなる、という考えは今すぐ捨てましょう。
選び方の4原則：「保温性（快適使用温度）」「寝心地（マットの種類）」「収納サイズ（家族分を想像）」「普段使いできるか」の4点を押さえれば、大きな失敗は防げます。
マットの重要性を再認識：地面からの冷えと硬さを防ぐマットは、寝袋と同じくらい重要です。寝袋とマットは必ずセットで考えましょう。実際に試してみると、その差は歴然です。
「しまいっぱなし」が一番の敵：防災グッズは、使わなければ意味がありません。キャンプや来客用として普段から活用することで、いざという時も慌てず、いつも通り使えます。賞味期限切れの非常食と同じ失敗は、もう繰り返したくないですよね。

最後に、防災用の寝袋やマットを準備する上でよくいただく質問をまとめました。

家族分、全部揃えるべきですか？: 理想は家族全員分ですが、予算や収納場所の問題もありますよね。まずは体温調節が苦手な小さなお子さんや、冷えやすいママの分から優先的に揃えるのがおすすめです。また、自宅のクローゼット、車の中、実家など、保管場所を分ける「分散備蓄」も有効ですよ。
ダウンと化繊、防災にはどちらがいいですか？: それぞれにメリット・デメリットがあります。軽くてコンパクトさを重視し、防災リュックに入れるなら「ダウン」。水濡れに強く、丸洗いできて衛生的な手軽さと価格を重視し、自宅や車に備蓄するなら「化繊」がおすすめです。保管場所と使い方で選び分けるのが賢い方法です。
100均の銀マットじゃダメなんですか？: 無いよりは絶対に良いです！ただ、私の黒歴史から言うと、あれはあくまで「断熱シート」で、クッション性はほぼありません。地面の硬さがダイレクトに伝わり、体が痛くて眠れない可能性が高いです。冷気を遮断する最低限の役割は果たしますが、睡眠の質を確保するなら、やはり専用のマットをおすすめします。
子ども用の寝袋は必要ですか？: キッズモデルは体にフィットして保温性が高いというメリットがあります。ただ、子どもはすぐに大きくなるので、長く使うことを考えると少し大きめの大人用モデルを選び、足元に毛布や衣類を詰めて隙間をなくす工夫をするのも一つの手です。親子で連結できるモデルなら、子どもも安心して眠れるかもしれませんね。
寝袋やマットのお手入れ方法は？: 製品の洗濯表示に従うのが基本です。化繊の寝袋は洗濯機で丸洗いできるモデルが多く、子どもがいると本当に助かります。ダウンは専門のクリーニングに出すか、専用洗剤で優しく手洗いするのがおすすめです。普段使いした後は、しっかり乾燥させてから収納するのが長持ちの秘訣ですよ。

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参考情報

この記事を作成するにあたり、以下のメーカー公式サイトの情報を参考にさせていただきました。

* 株式会社モンベル

* 株式会社イスカ

* コールマンジャパン株式会社

* 株式会社モチヅキ（THERM-A-REST 日本代理店）

* WAQ株式会社

この記事を書いた人

ママ防災ブロガー・サキ（防災ファミリーアドバイザー）

2児の母。かつては備蓄食料の賞味期限をことごとく切らし、防災グッズをクローゼットの肥やしにしていた黒歴史を持つ。その反省から「使わない防災は意味がない」と一念発起。普段の生活に防災を取り入れる「ローリングストック」の鬼となる。モットーは「防災グッズは、まず自分で実際に試してみる」。子どもがいるからこそ、リアルで実践的な防災情報を発信中。

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