ポータブル電源は高価ですが、本当に必要ですか？

必須ではありませんが、あると安心感が全く違います。特に子どもがいると、夜間の扇風機やスマートフォンの充電は生命線になりますから。まずは電源不要の冷却グッズを揃え、予算に余裕があれば検討するのがおすすめです。キャンプなどのレジャーでも大活躍するので、「普段使いできるか」という視点で選ぶと失敗しにくいですよ。

小さな子どもがいる家庭で、特に優先すべきグッズは何ですか？

最優先は、①体を直接冷やすグッズ（冷却シートや水で使えるクールタオル）と、②水分・塩分補給グッズ（子どもが飲める味の経口補水液やゼリー）です。子どもは体温調節が苦手で、あっという間に体調が悪化します。すぐに体を冷やせて、効率よく水分補給できるものを必ず手の届く場所に備えておきましょう。

経口補水液とスポーツドリンクの違いがよく分かりません。

これ、子どもに説明できる？と聞かれると難しいですよね。簡単に言うと、スポーツドリンクは「汗をかく前のエネルギー補給」、経口補水液は「汗をかいた後の水分・ミネラル補給」に向いています。経口補水液は「飲む点滴」とも言われ、糖分が少なく、体への吸収が速いのが特徴です。災害時や脱水症状が疑われるときは、経口補水液を選んでください。

備蓄グッズはどこに保管するのがおすすめですか？

しまい込むのは絶対NGです！かつての私がそうでしたが、いざという時にどこにあるか分からず、賞味期限も切れている…なんてことになりがちです。普段から使う携帯扇風機やクールタオルは玄関やリビングに。経口補水液や塩分タブレットは、食品庫の手前など目につきやすい場所に置いて、日常的に消費する「ローリングストック」を実践するのがおすすめです。

賃貸マンションでもできる暑さ対策はありますか？

はい、あります！特におすすめなのが、窓に貼る「遮光・遮熱シート」です。水で貼るタイプや、静電気で貼るタイプなら、剥がすときに跡が残りにくいので賃貸でも安心です。実際に試してみましたが、直射日光が当たる窓に貼るだけで、室温の上昇をかなり抑えられました。工事不要ですぐにできる対策として、ぜひ検討してみてください。

【2026年版】夏の停電・災害時熱中症対策グッズおすすめ10選｜エアコンなしで乗り切る冷却アイテム

2026年2月4日2026年4月27日

公開: 2026年2月4日更新: 2026年4月27日防災士・カズ

この記事は約24分で読めます

最終更新日: 2026年4月27日

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夏の停電で本当に怖いのは「暑さ」。見落としがちな3つのリスク

防災の備えというと、食料や水の備蓄、冬の寒さ対策に目が行きがちですよね。私もそうでした。備蓄庫にはカンパンと毛布がぎっしり…なんて。でも、3人の子育てをしながら防災について突き詰めていくうちに、本当に怖いのは夏の「静かな脅威」だと気づいたんです。

それが、停電による「暑さ」です。

じわじわと体力を奪い、ときには命にも関わる夏の暑さ。まずは、なぜ夏の停電対策がこれほど重要なのか、具体的な3つのリスクから見ていきましょう。

リスク1：エアコン停止で室内が「危険な温度」に

停電で真っ先に止まるのが、命綱のエアコンです。

「窓を開ければ大丈夫じゃない？」と思うかもしれませんが、特に日当たりの良いマンションの中層階以上や、風通しの悪い戸建てでは、室温が外気温以上にまで上昇することがあります。

総務省消防庁のデータによると、閉め切った室内では気温が急激に上昇し、非常に危険な状態になることが指摘されています。

私も以前、真夏日に数時間だけ停電したことがあるんですが、本当に怖かったですよ。リビングの温度計の数字がぐんぐん上がっていくのを見て、子どもたちの顔がどんどん赤くなってきて…。窓を開けてもうだるような熱風しか入ってこなくて、本当に生きた心地がしませんでした。

特に、子どもや高齢者は体温調節機能が大人より未熟です。大人が「ちょっと暑いな」と感じる程度でも、子どもにとっては深刻な健康被害につながる危険があります。子どもがいると、このリスクは絶対に無視できないんです。

リスク2：気づかぬうちに進行する「脱水症状」と熱中症

暑いと当然、汗をかきますよね。このとき、体から失われるのは水分だけではありません。塩分などのミネラルも一緒に失われてしまいます。

これ、子どもに説明できる？

「どうして水だけじゃダメなの？」と聞かれたら、「汗と一緒に出ていくのはお水だけじゃないんだよ。体を元気にしてくれる『キラキラの素（塩分）』も一緒に出ていっちゃうの。だから、お水と一緒にキラキラの素も補給しないと、力が出なくなっちゃうんだよ」と伝えてあげると分かりやすいかもしれません。

ここで怖いのが、「水分補給のために」と水やお茶ばかりを飲んでしまうこと。体内の塩分濃度が薄まってしまい、かえって体調を崩す「自発的脱水」という状態に陥ることもあります。

実は私、これ、過去にやらかしてるんです…。長男がぐったりしているのに、とにかく水を飲ませなきゃ！と必死で。でも一向に元気にならず、本当に焦りました。後から経口補水液の重要性を知って、自分の無知を心から反省しました。

子どもは自分の体調の変化をうまく言葉にできません。以下のサインが見られたら、熱中症を疑ってください。

なんだかぐったりして元気がない
顔色が悪く、青白い
おしっコの回数や量が減っている
頭痛や吐き気を訴える

普段から子どもの様子をよく観察して、小さな変化に気づいてあげることが大切ですね。

リスク3：停電が引き起こす「食中毒」と「衛生問題」

夏の停電は、冷蔵庫の停止を意味します。これが本当に厄介なんです。

一般的に、冷蔵庫内の温度は停電後2〜3時間で食材が傷み始める温度まで上昇すると言われています。特に夏場は、肉や魚、乳製品、作り置きのお惣菜など、あっという間にダメになってしまいます。

せっかく備蓄していた食材が、停電のせいで食中毒の原因になってしまったら…元も子もありませんよね。

さらに、災害時には断水を伴うことも少なくありません。汗をかいて不快なのに、お風呂にも入れず、手も満足に洗えない。そんな状況では、衛生環境が悪化し、感染症のリスクも高まります。

クーラーボックスを準備したり、ウェットティッシュや除菌ジェルを多めに備えておいたりと、食と衛生を守る備えも夏の防災では欠かせないポイントです。

夏の熱中症対策グッズ選びで失敗しないための3つのポイント

「よし、夏の備えの重要性はわかった！でも、具体的に何を選べばいいの？」となりますよね。

わかります。私も昔は「とりあえず有名だから」「安かったから」と手当たり次第に買っては、いざという時に使えなかったり、結局押し入れの肥やしになったり…という失敗を繰り返してきました。

その反省から見つけ出した、絶対に後悔しないための選び方のポイントを3つ、ここで熱く語らせてください！

ポイント1：電気に頼らない「アナログな涼」を複数確保する

停電時に最も頼りになるのは、電源を必要としない冷却グッズです。

何を隠そう、私自身が過去にこれで大失敗しています。高機能な充電式の携帯扇風機を一台備えて、「これで完璧！」と安心しきっていたんです。でも、いざ停電が予想以上に長引いて、バッテリーが切れた瞬間…それはただのプラスチックの塊と化しました。あのときの絶望感と、うちわで必死に子どもたちを扇ぎながら感じた無力感は、今でも忘れられません。

この黒歴史から学んだのは、電気に頼る備えは「補助」として考え、ベースはアナログな備えで固めるべきだということです。

アナログな涼の具体例

叩けば冷える瞬間冷却材
水で濡らすだけで使えるクールタオル
うちわ、扇子
ハッカ油（水に混ぜてクールスプレーに）

「電源がなくても、これだけ涼しくなる方法がある」という事実が、災害時のパニックを防ぎ、精神的な安心感にも繋がるんです。

ポイント2：「飲む点滴」と「食べる塩分」をセットで備える

水分補給は「水」だけでは不十分。これは先ほどのリスク解説でもお伝えした通りです。

備えておくべきは、汗で失われた水分と塩分（ミネラル）を効率よく補給できる「経口補水液」と「塩分タブレット」です。

スポーツドリンクじゃダメなんですか？

良い質問ですね！スポーツドリンクは運動後の糖分・水分補給が目的で、糖分が多め。一方、経口補水液は脱水症状の回復が目的なので、塩分濃度が高く、吸収が速いんです。まさに「飲む点滴」。災害時のような緊急時には、経口補水液の方が適しています。

そして、子どもがいると重要なのが「味」。実際に試してみて、子どもが嫌がらずに飲んでくれるもの、食べてくれるものを選ぶのが鉄則です。我が家も数種類試して、ようやくお気に入りのリンゴ味の経口補水液と、ラムネ味の塩分タブレットに落ち着きました。

粉末タイプやゼリータイプなら、普段の急な発熱時や、夏のレジャーでも消費しやすいので、ローリングストックにもぴったりですよ。

ポイント3：防災専用にしない！「普段使い」できるかで選ぶ

これが、私の防災哲学の根幹です。「防災のためだけ」に買うと、十中八九、しまい込んで忘れます。

使わない防災グッズは、私が昔、賞味期限を切らして大量に廃棄したあの缶詰たちと同じなんです。そこにあるだけでは、何の意味もありません。

だから、防災グッズは「普段のアウトドアやレジャーでも使えるか？」という視点で選んでみてください。

ポータブル電源 → キャンプや車中泊で大活躍！
クールタオル → 子どもの部活の応援や、夏の公園遊びに必須！
携帯扇風機 → 通勤・通学の熱中症対策に。

そういえばこの前、キャンプにポータブル電源を持っていったら、夫が自分のスマホの充電とゲームにばかり使っていて、ちょっとした夫婦喧嘩になりました（笑）。

…と、少し脱線しましたが、それくらい普段から使い慣れておくことが大事なんです。いざという時に「あれ、このボタン何だっけ？」とならずに済みますし、自然と動作確認もできる。

普段から使い慣れておくこと。これこそが、一番の防災訓練なのかもしれませんね。

【カテゴリー別】夏の防災グッズおすすめ10選！実際に試して厳選しました

お待たせしました！ここからは、防災グッズを200種類以上試してきた私が、特に「これは！」と思った夏の熱中症対策グッズをカテゴリー別に紹介します。

実際に使ってみて「これは殿堂入り！」と思ったものから、「うーん、ちょっと人を選ぶかも？」という正直な感想まで、忖度なしでレビューしていきますので、ぜひ参考にしてくださいね。

① 体を直接冷やすグッズ

まずは停電時、即効性のある「体を直接冷やす」アイテムから。太い血管が通っている首筋や脇の下、足の付け根などを冷やすのが効果的です。

リンク

叩くだけ！瞬間冷却パック（楽天）

商品名	叩くだけ！瞬間冷却パック 10個セット
実売価格	¥1,500前後
タイプ	使い切り
特徴	叩くだけで瞬間的に冷却が始まる。常温保存可能。

総評：いざという時の「切り札」。家族の人数分は必須！

電源がない状況で、瞬間的に「冷たさ」を作り出せる最強のアイテムです。子どもの体温が急に上がった時や、気分が悪くなった時に、これを首筋に当ててあげるだけで全然違います。

良かったところ

とにかく即効性がすごい！「バン！」と叩けばすぐに冷たくなる手軽さは、パニックになりがちな災害時に本当に頼りになります。常温で長期保存できるので、防災リュックに入れっぱなしにできるのも嬉しいポイントです。

気になるところ

持続時間が30分〜1時間程度と短く、一度使ったら終わりの使い切りタイプなのが唯一のデメリット。なので、これは本当に「ここぞ！」という時のための切り札として備えておくのがおすすめです。

商品名	驚異の防臭袋 BOS (ボス)
サイズ展開	SS, S, M, L, LLなど豊富
価格帯	1,000円～2,000円前後（サイズ・枚数による）
特徴	医療向け開発から生まれた世界初の新素材。菌も通さず、ニオイを根本から閉じ込める。

総評：防災グッズの域を超えた、日常の必需品

はっきり言って、これは「神アイテム」です。防災用として備えましたが、今ではすっかり日常使いのスタメンに。特に夏場の生ゴミや、子どもの使用済みオムツの処理に絶大な効果を発揮します。これを一度使ったら、もう他の袋には戻れません。

良かったところ

とにかく、本当にニオイが漏れません。袋の口をしっかり縛れば、夏場の生ゴミや使用済みオムツを数日間室内に置いておいても、全く気にならないレベル。この防臭力は感動ものです。実際に試してみたんですが、魚のアラを入れても大丈夫でした！

気になるところ

唯一のデメリットは、普通のポリ袋に比べて価格が少し高いこと。ただ、あの強烈なニオイと虫から解放される安心感を考えれば、私はむしろ安い投資だと感じています。災害時のストレスを考えれば、備えておかない理由が見つかりません。

👤こんな人向け

* 赤ちゃんや介護が必要なご家族がいる家庭（オムツ処理に）

* ペットを飼っている方（ペットの排泄物処理に）

* マンションなど、ゴミ出しの日が限られている住環境の方

* 災害時の衛生環境を本気で考えている、すべての方

暑さ対策グッズと一緒に、ぜひこの「防臭袋」も防災リュックに数枚忍ばせておいてください。いざという時、「あの時、備えておいて本当に良かった…」と、心から思うはずです。

驚異の防臭袋 BOS をAmazonで見る

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商品名	カテゴリ	電源の要否	特徴	こんな人におすすめ
商品名A（楽天）	体を冷やす	不要	叩くだけで瞬間冷却。使い捨てですが、その即効性はピカイチです。	すぐに体を冷やしたい人、防災リュックに常備したい人
商品名B（楽天）	体を冷やす	不要	水で濡らすだけで何度でも使えるのが経済的。子どもでも簡単に使えます。	子どもやペットがいるご家庭、アウトドアでも活用したい人
商品名C（楽天）	体を冷やす	不要	発熱時にも使えるおなじみのシート。貼るだけでピンポイントに冷却できます。	小さな子どもがいるご家庭、頭痛持ちの人
商品名D（楽天）	空間を涼しく	必要（充電）	手軽に持ち運べる涼しい風。防災用だけでなく普段使いしやすいのが魅力です。	通勤・通学など日常でも使いたい人、個別に涼みたい人
商品名E（楽天）	空間を涼しく	必要（充電）	扇風機やスマホ充電に。一台あるだけで停電時の安心感が段違いです。	停電が長時間続く可能性に備えたい人、家族が多い人
商品名F（楽天）	空間を涼しく	必要	ポータブル電源とセットで。空気を循環させ、体感温度をグッと下げてくれます。	ポータブル電源を持っている、または購入予定の人
商品名G（楽天）	空間を涼しく	不要	窓に貼るだけで室温の上昇を抑える縁の下の力持ち。地味ですが効果は絶大です。	日当たりの良い部屋に住んでいる人、根本的な暑さ対策をしたい人
商品名H（楽天）	水分・塩分補給	不要	「飲む点滴」とも呼ばれる安心の存在。脱水症状の予防・回復に。	小さな子どもや高齢者がいるご家庭
商品名I（楽天）	水分・塩分補給	不要	手軽に塩分補給できるタブレット。お菓子感覚で食べられるのが嬉しいですね。	汗をかく作業が多い人、経口補水液が苦手な子どもに
商品名J（楽天）	プラスワン	不要	水に数滴混ぜるだけで、スーッとした清涼感が得られる裏技アイテム。	コスパ良く清涼感を得たい人、虫除けも兼ねたい人

いかがでしたか？
完璧な防災を目指すと、正直疲れちゃいますよね。昔の私は、話題の防災グッズを買い揃えることに必死で、いざという時に「これ、どうやって使うんだっけ？」と固まってしまう…なんて本末転倒な失敗もしました。

大切なのは、「これなら自分でも使えそう」「家族みんなが分かる」と思えるものを選ぶこと。

まずはこの中から「これだけは備えておこう！」と思えるものを1つ、防災リュックや備蓄倉庫に加えてみてください。その一歩が、あなたと大切な家族を守る大きな力になりますよ。

まとめ

この記事のポイント

夏の停電で本当に怖いのは、命に関わる「暑さ」。特に子どもや高齢者がいる家庭では、熱中症、脱水症状、食中毒のリスクに備えることが重要です。
グッズ選びのコツは3つ。①電気に頼らない「アナログな涼」を確保すること、②「経口補水液」と「塩分タブレット」をセットで備えること、③防災専用にせず「普段使い」できるものを選ぶことです。
体を直接冷やすグッズ（瞬間冷却パック、クールタオル）、空間を涼しくするグッズ（ポータブル電源、扇風機）、水分・塩分補給グッズをバランス良く揃えましょう。
見落としがちな「虫対策」や「生ゴミのニオイ対策」も忘れずに。防臭袋は本当に優秀なので、ぜひ備えておいてくださいね。

よくある質問

ポータブル電源は高価ですが、本当に必要ですか？: 必須ではありませんが、あると安心感が全く違います。特に子どもがいると、夜間の扇風機やスマートフォンの充電は生命線になりますから。まずは電源不要の冷却グッズを揃え、予算に余裕があれば検討するのがおすすめです。キャンプなどのレジャーでも大活躍するので、「普段使いできるか」という視点で選ぶと失敗しにくいですよ。
小さな子どもがいる家庭で、特に優先すべきグッズは何ですか？: 最優先は、①体を直接冷やすグッズ（冷却シートや水で使えるクールタオル）と、②水分・塩分補給グッズ（子どもが飲める味の経口補水液やゼリー）です。子どもは体温調節が苦手で、あっという間に体調が悪化します。すぐに体を冷やせて、効率よく水分補給できるものを必ず手の届く場所に備えておきましょう。
経口補水液とスポーツドリンクの違いがよく分かりません。: これ、子どもに説明できる？と聞かれると難しいですよね。簡単に言うと、スポーツドリンクは「汗をかく前のエネルギー補給」、経口補水液は「汗をかいた後の水分・ミネラル補給」に向いています。経口補水液は「飲む点滴」とも言われ、糖分が少なく、体への吸収が速いのが特徴です。災害時や脱水症状が疑われるときは、経口補水液を選んでください。
備蓄グッズはどこに保管するのがおすすめですか？: しまい込むのは絶対NGです！かつての私がそうでしたが、いざという時にどこにあるか分からず、賞味期限も切れている…なんてことになりがちです。普段から使う携帯扇風機やクールタオルは玄関やリビングに。経口補水液や塩分タブレットは、食品庫の手前など目につきやすい場所に置いて、日常的に消費する「ローリングストック」を実践するのがおすすめです。
賃貸マンションでもできる暑さ対策はありますか？: はい、あります！特におすすめなのが、窓に貼る「遮光・遮熱シート」です。水で貼るタイプや、静電気で貼るタイプなら、剥がすときに跡が残りにくいので賃貸でも安心です。実際に試してみましたが、直射日光が当たる窓に貼るだけで、室温の上昇をかなり抑えられました。工事不要ですぐにできる対策として、ぜひ検討してみてください。

参考情報

この記事を作成するにあたり、以下の情報を参考にしました。

この記事を書いた人

ママ防災ブロガー・サキ（防災ファミリーアドバイザー）

3人の子どもを育てる母親。かつては「防災グッズは買っただけ」で満足し、備蓄食料の賞味期限をことごとく切らしてしまう黒歴史を持つ。しかし、ある夏の停電で子どもの体調が急変した経験から一念発起。「しまいこむ防災」との決別を決意し、今では「ローリングストックの鬼」と呼ばれるまでに。防災グッズのレビューは「子どもがいると、本当に使えるものは限られる」を信条に、実際に試して納得したものだけを発信。家族みんなが笑顔で「もしも」を乗り越えるための、リアルな防災術をブログで紹介している。