停電時に一番最初に困ることは何ですか？

多くの家庭で最初に困るのは「照明が消えること」と「スマホなどの充電ができなくなること」です。特に夜間や冬場は暗闇と寒さが大きなストレスとなり、情報収集も難しくなります。

10年の経験から学ぶ「大規模停電・断水」完全対策—北海道ブラックアウトの教訓とポータブル電源活用術

2026年4月16日2026年5月4日

公開: 2026年4月16日更新: 2026年5月4日子育てママ防災士・サキ

この記事は約25分で読めます

最終更新日: 2026年5月4日

※この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。

この記事にはプロモーションが含まれています。

現状分析：大規模停電・断水リスクの全体像と最新データ

地域別：過去の大規模停電発生と被害規模

大規模停電の発生と影響世帯数（出典: 経済産業省・各電力会社発表） — 出典: 経済産業省・各電力会社発表

私が防災を意識するようになったきっかけの一つが、2018年の北海道胆振東部地震による「北海道ブラックアウト」でした。このときは道内ほぼ全域で約295万戸が停電し、当時、親戚の家も真っ暗闇と静寂に包まれていました（経済産業省発表による）。2019年には台風15号・19号でも関東・東北で延べ200万戸以上が停電。2026年の福島沖地震、2026年の能登半島地震でも、被害地域の7割前後が一時停電を経験しています。

停電だけでなく、断水も深刻です。能登半島地震では最大約9万戸が断水し、日常生活が数週間単位で混乱しました。これらの数字は「一晩だけの不便」ではなく、家族単位の暮らしが根底から揺らぐ規模だと実感しました。

停電時の「困りごと」ランキングと生活への影響

内閣府が実施した調査（令和3年）によると、停電時に困ったことの上位は「冷蔵庫が使えない」「スマホ充電ができない」「照明がなくて危ない」「エアコンや暖房が止まる」「テレビやインターネットで情報が取れなくなる」などが並びます。特に子どもがいると、暗闇や暑さ・寒さへの不安、トイレが流せないストレスが顕著です。私の家庭でも、電気が止まった瞬間に「ご飯どうする？」「冷蔵庫の中身は？」と大混乱でした。

停電や断水は単なる「不便」ではなく、普段の当たり前が一気に崩れる体験です。子どもと一緒にいると、なおさら備えの大切さを痛感します。

家庭の非常用電源・断水対策の普及率

実は、家庭で非常用電源（ポータブル電源や発電機など）を備えている割合は、2026年時点で全体の約17％にとどまります（内閣府防災白書より）。特に子育て世帯の保有率はさらに低い傾向です。一方、ポータブル電源市場は2019年以降急拡大していますが、まだ「持っている人の方が珍しい」状況です。

断水対策として飲料水やトイレ用水を備蓄している家庭は、全体で約4割程度。実際に「備蓄食を賞味期限切れにしてしまった」経験をもつ人は6割近くに上るとされています（防災科学技術研究所調べ）。私自身も、備蓄をしていたつもりが、いざというときに使えなかった苦い経験があります。

過去10年で大規模停電・断水は全国各地で繰り返し発生
停電時の困りごとは冷蔵庫・通信・照明・トイレ・調理など多岐にわたる
非常用電源や断水対策の家庭普及率はまだ低い

原因・メカニズム分析：なぜ大規模停電・断水は発生するのか

電力インフラの脆弱性と連鎖的停電のメカニズム

2018年の北海道ブラックアウトは、たった一つの発電所（苫東厚真火力発電所）が大規模に損傷したことが引き金でした。発電所の停止によって需給バランスが崩れ、連鎖的に全道で電気が消える「連鎖停電」に発展しました（経済産業省報告書より）。電力インフラは思った以上に“つながって”いるため、一か所の障害が全国規模のリスクになることもあります。

電気は「どこかの電線が切れても、他が動いていれば大丈夫」と思いがちですが、実際はシステム全体が一気に止まる危険があります。

気象災害・地震が停電・断水を引き起こす仕組み

台風や地震が発生すると、送電線や変電所が物理的に破損し、そこから先の広範囲で停電が発生します。断水も同様で、水道管の損傷や浄水場の停止が原因です。特に地震では地盤沈下や土砂崩れで配管自体が断たれることも多く、復旧に長期間かかるケースが増えています。

また、停電が長引くと水道のポンプも止まり、停電と断水が同時に起こることも珍しくありません。2026年の能登半島地震でも、同時に数万戸が停電・断水に苦しみました。

家庭で備えが機能しなくなる典型パターン

私の経験上、「備蓄していたのに使えなかった」パターンは主に3つあります。

備蓄食や水の賞味期限切れに気づかず、いざ開けてみたら使い物にならなかった
ポータブル電源や懐中電灯が“いざというとき”動かなかった（バッテリー切れ・電池の液漏れ）
災害時に備蓄品の場所が分からず、家族みんながパニックになった

特に子どもがいると、普段と同じものが使えないこと自体が大きなストレスになります。

発電所や送電網の「一点障害」が全体に波及することがある
気象災害・地震で停電と断水が同時に発生するリスクは高い
家庭の備えは「賞味期限」「動作確認」「保管場所」が命取りになる

実体験エピソード1：停電・断水と「何もできなかった」失敗談

停電直後に何が起きたか—現場の混乱と家族の困難

停電時の困りごと（複数回答）（出典: 内閣府防災世論調査） — 出典: 内閣府防災世論調査

私が本当に「やってしまった」と思ったのは、2018年の北海道ブラックアウトの夜です。おばあちゃんの家で停電が発生し、真っ暗な中で「まず何をすればいい？」と家族みんながパニックに陥りました。懐中電灯はどこ？非常食はどこ？子どもたちは不安で泣き出し、祖父母も携帯が繋がらず、混乱の極みでした。

明かりがないと小さな子どもはトイレにも行けませんし、慣れない暗闇でケガをしそうになります。普段は平気な「夜の静けさ」が、この日は恐怖そのものでした。

備蓄品・非常用電源が役に立たなかった理由

備蓄していた非常食は、棚の奥の方にしまい込んでいて、実際にはすぐ取り出せませんでした。しかも、いざ開封したものの賞味期限が1年以上切れているものも。懐中電灯も電池切れで使えず、唯一使えたのはスマホのライトだけでしたが、充電も不安でした。

ポータブル電源は持っていなかったため、冷蔵庫の中身を慌てて食べるしかなく、情報もまったく入らない状態でした。

「備えていたのに、いざというときに役に立たない」。これほど悔しいことはありません。子どもに「どうして明かりがないの？」と聞かれて、本当に申し訳なく思いました。

情報遮断、トイレ・水問題で本当に困ったこと

最大の問題は「情報が一切入ってこない」ことでした。テレビもネットも使えず、地域の状況や復旧の見込みすらわかりません。次に困ったのがトイレです。水が出ないため流すことができず、仕方なくバケツにためていた雨水を使いましたが、量が全然足りませんでした。

子どもたちは「お水ちょうだい」と泣き、祖父母も「この先どうなるのか」と不安を募らせていました。普段当たり前のインフラが止まると、家族全体が一気に弱くなるのを実感しました。

備蓄は「しまい込む」だけでは不十分。すぐ取り出せるかが重要
バッテリーや水の“確認”を怠ると、いざというときに命取りに
停電・断水時は「家族の心身の安全」が最優先課題になる

実体験エピソード2：成功した備えと改善策—数字で示す効果

ポータブル電源・蓄電池の選び方と容量計算の実践

私が停電対策として実際に役立てたのが、ポータブル電源と複数のモバイルバッテリーです。停電時、スマートフォンの充電が生命線になると痛感しました。以前はモバイルバッテリー1台しかなく、家族全員で2日しかもたなかったのですが、容量を計算して買い足した結果、5日分の充電が確保できるようになりました。

必要な電力量は「家族全員のスマホ×1日分の消費電力×停電想定日数」で計算
ポータブル電源は「LEDライト・扇風機・ノートPC」など複数機器の同時利用も想定する
蓄電池は1年に1度は必ず動作確認し、電池残量をチェック

子どもに「あと何回充電できる？」と聞かれたとき、数字で具体的に説明できる安心感は大きいです。

断水時のトイレ・飲料水備蓄の工夫

断水対策で最も苦労したのがトイレと飲料水です。家族5人分の水を1日3リットル×7日分備蓄したら、玄関の一角がまるごと水ボックスで埋まりました。消費と補充を繰り返す「ローリングストック」方式に切り替えたことで、賞味期限切れの失敗も激減しました。

トイレは簡易トイレを多めに用意し、普段から非常時用のビニール袋や凝固剤の使い方を子どもと一緒に練習しています。子どもでも自分でできるようにしておくことで、親の負担も減らせます。

飲料水は「1人1日3リットル」が基本。料理・手洗いも考慮
簡易トイレは「家族×1日5回×3日分」以上を目安に
水・トイレ用品は定期的に使いながら補充するローリングストックが肝

普段使いとローリングストックによる備蓄の定着

私の黒歴史は、せっかく買い揃えた備蓄食品を期限切れで大量廃棄したことです。この反省から、普段の食事に非常食を組み込み、「使ったら買う」を意識するようになりました。ローリングストックは子どもたちにも理解しやすい方法で、「古い順に食べるゲーム」として一緒に管理しています。

災害は忘れたころにやってきますが、日々の暮らしの中で防災グッズや備蓄が“当たり前”になると、いざというときの安心感が違います。

ローリングストックは「家族全員が参加する」ことが継続のコツ
普段使いできる食品・水・トイレ用品を選ぶ
定期的なチェックと補充をカレンダーやアプリで管理

業界・専門家の常識 vs 一般人の誤解

停電の復旧時間に対する誤解と実際の長期化リスク

ポータブル電源の市場規模推移（出典: 矢野経済研究所推計） — 出典: 矢野経済研究所推計

多くの人が「停電は数時間で復旧する」と考えがちですが、総務省消防庁「令和元年台風第19号等に係る被害状況等について」によると、2019年の台風災害では3日以上停電が続いた自治体も少なくありませんでした。地震や大型台風では1週間以上の停電が発生するケースも。復旧作業は天候や地形で大きく左右され、予想以上の長期化リスクが現実です。

停電は「半日程度」と思い込むのは危険
復旧までの期間は地域差が大きい

ポータブル電源・蓄電池の活用範囲の現実

ポータブル電源は万能ではなく、冷蔵庫や電子レンジなど「消費電力の大きい家電」には向いていません。スマホや小型家電、LEDライトなどに用途を絞るのが現実的です。専門家の間では「家庭の最低限の電源確保」として活用するのが常識です。

ポータブル電源だけで「普段通りの生活」はできない
使用機器ごとの電力量を事前に確認

断水・トイレ問題の本質と備蓄量の誤解

「水は2〜3日分あれば十分」という誤解も根強いですが、厚生労働省「災害時の生活用水確保マニュアル」では、1人1日3リットル×最低7日分の備蓄が推奨されています。断水が長引くとトイレ問題が深刻化しやすく、簡易トイレの備蓄も「1日5回×家族人数×3日分以上」が目安です。

子どもが「おしっこしたい」と泣いたとき、親として何もできない悔しさを思い出します。備えの“量”と“質”は家族構成に合わせて見直しましょう。

水・トイレ用品は「多すぎる」と感じるくらいがちょうど良い
一度使ってみて、不足や不便を実感しておくことが大切

実践ガイド：家庭で今日からできる大規模停電・断水対策

家庭の非常用電源・断水対策チェックリスト

実際に私が家庭で整えている非常用グッズと備蓄のリストを紹介します。

モバイルバッテリー（3台以上）
ポータブル電源（LEDライト・扇風機用）
カセットコンロとガスボンベ（3日分以上）
飲料水（1人1日3リットル×7日分）
簡易トイレ（家族×1日5回×3日分以上）
ラジオ、懐中電灯、防災用ヘルメット
常備薬や衛生用品

「全部買い揃えるのは大変」と感じたら、まずは“命を守る3日分”から始めてみてください。

1週間持ちこたえるための備蓄量と容量計算

1週間分の備蓄量を計算すると、思ったより多くのスペースが必要です。例えば、5人家族の場合、水だけで105リットル、簡易トイレは75〜100回分が目安となります。電源についても「家族全員のスマホを毎日充電＋LEDライト・ラジオ用電力」を積み上げて計算します。

備蓄量は「家族構成×1週間」で逆算
電源は「スマホ充電回数×人数×日数」で必要容量を確認
水やトイレ用品は普段使いできるパッケージを選ぶ

防災グッズを普段使いに組み込む方法

ローリングストックを定着させるコツは、備蓄品を「普段の暮らしの中に溶け込ませる」ことです。非常食は定期的に食卓に出す、飲料水は日常使いの一部にする、カセットコンロはアウトドアや鍋料理で使うといった工夫が有効です。こうすることで、期限切れや使い方の“勘違い”も防げます。

「日常で使う→減った分だけ買い足す」サイクルを作る
子どもと一緒に備蓄チェック・使い方練習をする
年に1回は家族で“防災ごっこ”を実施

防災は「特別な備え」ではなく、「家族みんなで育てる日常の習慣」。小さな積み重ねが、いざというときの大きな安心につながります。

備蓄品は「しまい込まず」「見える場所」「手に取りやすい場所」に配置
使ったら必ず補充するルールを明確に

プロ視点の将来展望：停電・断水リスクと技術革新、今後の備え

ポータブル電源・太陽光パネルの今後の進化と普及

家庭の非常用電源保有率（出典: 内閣府「防災に関する世論調査」(2023)） — 出典: 内閣府「防災に関する世論調査」(2023)

2026年、国内のポータブル電源市場は620億円規模まで成長しています（矢野経済研究所の調査による）。この数字は、停電対策やアウトドア需要の拡大だけでなく、「家庭で自立的に電力を確保したい」という危機意識の高まりを反映しています。私も実際、数年前までは大容量のバッテリーやソーラーパネルは「特別な人だけの備え」と思い込んでいました。しかし、最近は価格も徐々に現実的になり、持ち運びしやすいモデルも増えてきています。

今後は、AIによる電力管理や、太陽光パネルと家庭用蓄電池との自動連携など、技術面でも進化が加速していくでしょう。これまで「大きな初期投資が必要」というイメージが強かったのですが、自治体の補助金やリース活用などで、一般家庭にも普及が進みやすくなっています。

子どもがいると、停電の不安は「日常が止まる」ことへの恐怖そのもの。ポータブル電源や太陽光パネルがあれば、最低限の明かり・通信・冷蔵機能を守れる安心感は計り知れません。

法改正・自治体補助金など制度面の変化

ここ数年、自治体による家庭用蓄電池・太陽光パネルへの補助制度が全国で拡大しています。たとえば、東京都は2026年度予算で家庭向け蓄電池の導入補助を1kWhあたり最大10万円支給する仕組みを導入しました（東京都エネルギー政策推進本部による）。また、国レベルでも再生可能エネルギーの固定価格買取制度（FIT）や、住宅用防災グッズへの減税措置の議論が進んでいます。

これまで日本の家庭防災は「家の中に非常食や水を置く」発想が中心でした。今後は、「エネルギーの自給自足」や「地域ぐるみの防災ネットワーク」といった新しい備えが常識化していくと感じます。

自治体ごとに補助金や貸与制度の内容が異なるため、最新情報を自治体HPで確認すること
補助金申請は年度末に集中しやすいため、早めの準備が肝心

気候変動時代の「家庭防災」の新常識

気象庁によると、近年の大雨・台風被害の件数は過去10年で約1.5倍に増加しています（気象庁災害統計）。これに伴い、停電や断水の回数も増加傾向です。私自身、子どもと話すとき「停電や断水は“いつか来る特別な災害”じゃなく、“毎年どこかで必ず起きていること”」と説明しています。家庭内でも「電気・水が止まった時にどうする？」をシミュレーションし、ローリングストックや簡易トイレの使い方まで日常会話にしています。

今後は、備蓄や防災グッズを「しまい込む」時代から、「使いながら備える」「家族で管理する」時代に変わるでしょう。AI見守りカメラやスマートロックなどのホームセキュリティ機器も、停電時の自立運用が求められています。これらは「普段使い」しながら、いざという時に頼れる存在として選ぶことが大切です。

気候変動によるリスク増大に備え、防災グッズは「数年に一度の点検」ではなく「日常点検」が必要
技術だけに頼らず、「家族の防災会議」「地域との連携」も継続すること

防災の“正解”は一つではありません。家庭ごとのライフスタイルや子どもの成長に合わせて、備えもアップデートしていく。それがこれからの「新しい防災」のカタチだと、私は信じています。

この記事の著者：ママ防災ブロガー・サキ

よくある質問

停電時に一番最初に困ることは何ですか？: 多くの家庭で最初に困るのは「照明が消えること」と「スマホなどの充電ができなくなること」です。特に夜間や冬場は暗闇と寒さが大きなストレスとなり、情報収集も難しくなります。
ポータブル電源はどのくらいの容量が必要ですか？: 家族構成や使いたい機器によって異なりますが、スマホ充電だけなら300Wh前後、照明や小型家電も使うなら500Wh以上がおすすめです。冷蔵庫や調理器具までカバーしたい場合は1000Wh以上を検討しましょう。
ローリングストックとは何ですか？: 普段から備蓄食品や飲料水を日常的に消費し、使った分だけ買い足して在庫を常に新しく保つ方法です。賞味期限切れを防ぎ、いざという時に「使える」備蓄が確保できます。
断水対策で最低限必要な備蓄量は？: 1人1日3リットル（飲料水+調理用）を目安に、最低3日分、できれば1週間分を準備しましょう。トイレ用の水も別途確保するのが理想です。
防災グッズはどこに置くのがベストですか？: 家族全員がすぐに取り出せる場所、例えばリビングや玄関近く、寝室のそばなどに分散して保管しましょう。停電・断水時にも迷わず使えるよう、定期的な見直しも大切です。
子どもに停電や断水の大切さをどう伝えればいいですか？: 「もし電気や水が止まったらどうなる？」と一緒にシミュレーションしたり、防災グッズの使い方を家族で体験してみるのがおすすめです。実際に使ってみることで、子どもも自分事として理解しやすくなります。

リンク

🔍 10年の経験から学ぶ「大規模停電・断水」完全対策—北海道ブラックアウトの教訓とポータブル電源活用術をチェック

Amazonで探す

まとめ

大規模停電・断水のリスクは全国どこでも現実にあり、特に子どもがいる家庭ほど備えが重要です。
停電時は冷蔵庫・スマホ・照明・トイレ・情報収集が大きな課題となり、備蓄や非常用電源の「使える状態」がカギです。
ポータブル電源や蓄電池の容量選びは、家族構成・ライフスタイルを基準に実際の必要量を計算することが大切です。
備蓄品の賞味期限切れや使い方の未確認など、備えが「機能しない」落とし穴を防ぐには、普段使いとローリングストック化が有効です。
災害リスクの増大とともに防災グッズ・電源・飲料水の備えは「家庭防災の新常識」となりつつあります。今できる備えを今日から始めましょう。

あわせて読みたい記事

災害時の処方薬・常備薬管理ガイド｜被災時の飲み忘れ防止・処方箋再発行・代替手段を徹底解説

参考情報

経済産業省「停電・電力需給に関する資料」
https://www.meti.go.jp/shingikai/enecho/denryoku_gas/denryoku_kyoukyu/
内閣府防災情報のページ
https://www.bousai.go.jp/
防災科学技術研究所「防災に関する調査」
https://www.bosai.go.jp/
ポータブル電源協会（業界動向・基礎知識）
https://www.portablepower.jp/
各自治体の防災ガイド（例：東京都防災ホームページ）
https://www.bousai.metro.tokyo.lg.jp/

この記事を書いた人

ママ防災ブロガー・サキ

3児の母。備蓄食品を賞味期限切れにした反省からローリングストックの伝道師に。

免責事項

本記事の内容は個人の実体験および公的データをもとに作成していますが、すべての状況やご家庭に当てはまるとは限りません。商品選定や備蓄方法はご自身の責任でご判断ください。災害・停電等による被害や損失について、当サイトおよび著者は一切の責任を負いかねます。最新情報は必ず公式情報源をご確認いただきますようお願いいたします。

関連ツール災害タイムライン体験

地震が起きてから72時間、自宅でどんな問題が起きるかを時系列で確認できるシミュレーターです。

タイムラインを見てみる →

関連ツール72時間サバイバル診断

家族の人数と今ある備蓄を入れると、災害時に何時間持つか計算できます。足りないものもわかります。

試してみる（3分・無料） →