防災グッズは最低何日分必要ですか？

一般的には「最低3日分、できれば1週間分」と言われています。でも、一人暮らしの部屋に1週間分をいきなり揃えるのは、収納的にも予算的にも本当に大変です。私も最初は途方に暮れました。まずは「1日分だけでもいいから揃えてみる」ことから始めるのがおすすめです。少しずつ買い足していくうちに、自然と3日分、5日分と増えていきましたよ。

水はどれくらい備蓄すればいいですか？重くて運べません…。

「1人1日3L」が目安と聞いて、私も最初は絶望しました。計算すると2Lペットボトルを何本もストックすることになりますもんね。重くてスーパーから運ぶのも一苦労です。なので私は、ネットスーパーで玄関まで届けてもらえる長期保存水の1箱（2L×6本）から始めました。これを普段から飲みながら買い足す「ローリングストック」にすれば、無理なく続けられています。

非常食の選び方のコツはありますか？

乾パンやアルファ米も大切ですが、私が一番重視しているのは「普段から食べ慣れている味に近いもの」や「調理なしでそのまま食べられるもの」です。不安な時に食べ慣れないものを口にするのは、想像以上にストレスになると知りました。なので、お気に入りのレトルト食品や、開けてすぐ食べられるパンの缶詰、甘くて元気が出るようかんなどを中心に揃えています。

全部揃えるとお金がかかりそう。何から優先すればいいですか？

わかります、私も最初はそう思いました。一気に揃えようとすると結構な出費になりますよね。私が専門家の方に教わって納得したのは、まず命に直結する「水」「トイレ」「情報収集の手段（ラジオやモバイルバッテリー）」の3つを最優先することです。特に簡易トイレは忘れがちですが、本当に重要だと知りました。100円ショップで揃えられるものも多いので、まずはこの3点からチェックしてみてください。

賃貸マンションで他に気をつけることはありますか？

防災グッズの準備以外で絶対にやっておくべきなのが「避難経路の確認」です。玄関が使えなかった場合のことを考えて、ベランダにある避難ハッチ（仕切り板）の場所や使い方を一度確認しておくだけでも、安心感が全然違います。あとは、消火器の場所や、地域の避難場所がどこなのかをハザードマップで見ておくことも大切だと知りました。これが必要だったとは、と今更ながら思っています。

【賃貸防災】収納がなくても大丈夫！一人暮らし女子が選んだ本当に使える防災備蓄リスト

2026年2月14日2026年4月27日

公開: 2026年2月14日更新: 2026年4月27日子育てママ防災士・サキ

この記事は約24分で読めます

最終更新日: 2026年4月27日

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なぜ「市販の防災セット」は賃貸暮らしに不向きなのか

上京して一人暮らしを始めてから、ずっと気になっていた防災グッズの準備。いざ「やろう！」と決意して、まず最初に検討したのは、ネットでよく見かける「これさえあれば安心！」という謳い文句の防災セットでした。でも、一人暮らしの、特にコンパクトな賃貸マンションで暮らしていると、この「セット商品」が意外な壁となって立ちはだかったんです。

まずぶつかった「収納スペース」の壁

一人暮らしの部屋って、本当に収納スペースが限られていますよね。クローゼットは洋服や季節家電でぎゅうぎゅう詰め。ベッド下も、もう収納ケースで埋め尽くされています。そんな我が家に、ネットで評判の良かった30Lくらいの大きな防災リュックを仮置きしてみたら、もう大変でした。

玄関のたたきは半分以上リュックに占領されて、靴の脱ぎ履きすら一苦労。かといってクローゼットの奥にしまい込んでしまったら、いざという時にすぐ取り出せません。一人暮らしだと、防災グッズの置き場所を確保すること自体が、最初の大きなハードルだったとは。この時点で、「もしかして、セットで買うのは間違いだった…？」と、早くも心が折れかけました。

「重すぎて持ち出せない」という本末転倒

次に直面したのが、その「重さ」の問題です。水や食料、ライトや簡易トイレなど、生き抜くためのアイテムが詰まったリュックは、なんと10kg超え。屈強な男性ならともかく、私には持ち上げるだけで精一杯でした。試しに背負って5分ほど部屋の中を歩いてみましたが、すぐに肩が痛くなってしまって。

これを背負って、停電でエレベーターが止まったマンションの階段を駆け下りたり、避難所まで長い距離を歩いたりするなんて、とても現実的じゃないと感じました。せっかく備えても、肝心な時に持ち出せない防災グッズは、ただの重たい荷物でしかありません。この経験から、防災グッズは「自分で確実に運べる重さ」を最優先に考えるべきだと痛感しました。

意外と使わない？中身のミスマッチ問題

市販の防災セットは、あらゆる状況を想定してくれている分、中身がとても充実しています。でも、その中身を一つひとつ見ていくと、「これ、私には必要ないかもしれないな」と感じるアイテムも少なくありませんでした。

例えば、セットに入っていた軍手は、私の手には大きすぎてブカブカ。これでは細かい作業はできそうにありません。非常食も、乾パンや固いビスケットが中心で、正直あまり食べる気が起きなくて…。一人暮らしだと、大家族向けの大きな食器セットも持て余してしまいます。それよりも、普段から食べ慣れているものや、自分の身体に合ったサイズのものを、自分で選んで揃える方がずっと合理的だと気づいたんです。

賃貸マンション防災の3つの鉄則｜収納とルールを味方につける

市販の防災セットが我が家には合わないと気づいてから、私は「自分で選んで、自分で管理する」防災に切り替えました。試行錯誤してたどり着いたのが、賃貸マンション暮らしでも無理なく続けられる3つの鉄則です。これを意識するだけで、収納問題も管理の手間も、驚くほど軽くなりました。

鉄則1：「分散備蓄」が最強の収納術

まず、「防災グッズは一つのリュックにまとめるもの」という思い込みを捨てました。一人暮らしの限られたスペースを有効活用するには、「分散備蓄」が最強の収納術だと気づいたんです。

私の分散備蓄アイデア

玄関（0次・1次避難用）：靴箱の上に、小さなポーチを置いています。中身は携帯トイレ、モバイルバッテリー、ライト、常備薬など、最低限のものだけ。これなら、とりあえず逃げる時にサッと持ち出せます。
キッチン（食料・水）：シンク下のスペースに、飲料水と非常食をまとめて保管。普段使う場所なので、賞味期限のチェックもしやすいです。
寝室（衛生・衣類）：クローゼットの片隅に、着替えや衛生用品、タオルなどを入れた袋を置いています。枕元には、スリッパとスマホ用のライトを常備。

このように、使う場所やタイミングごとに分けて収納することで、一つの大きな保管場所を確保する必要がなくなりました。これなら、たとえ家の中が散らかっていても、どこか一箇所から必要なものを取り出せますし、何より収納のプレッシャーから解放されます。

鉄則2：「ローリングストック」で無理なく備える

非常食を「特別なもの」としてしまい込むと、どうしても賞味期限の管理が面倒になりますよね。そこで私が取り入れたのが、「ローリングストック」という方法です。

やり方はとても簡単で、普段からよく食べているレトルト食品や缶詰、パックごはんなどを少し多めに買っておくだけ。そして、古いものから順番に食べて、食べたらその分をまた買い足す。これを繰り返すことで、常に一定量の食料が備蓄されている状態をキープできます。

最近は美味しい缶詰がたくさんあって、ローリングストックがちょっとした楽しみになっています。特にサバの味噌煮缶や、ちょっとお高めのパテの缶詰とか。防災用だからと質素なものばかりじゃなく、いざという時にホッとできるような「お気に入りの味」を備えておくの、おすすめです！

この方法なら、わざわざ「非常食」を買わなくてもいいですし、賞味期限切れの心配もありません。キッチンの食料庫が、そのまま我が家の備蓄庫になる。これが必要だったとは、と目から鱗でした。

鉄則3：「管理規約」は最初にチェック！

これは、賃貸暮らしだからこそ見落としがちな、とても大切なポイントです。防災のために良かれと思ってやったことが、実はマンションのルール違反だった…なんてことになったら悲しいですよね。

私も最初、収納スペースを確保するためにベランダに防水のストッカーを置こうと考えました。でも、念のため入居時にもらった管理規約の書類を読み返してみたら、「避難経路の確保のため、ベランダ・共用廊下への私物の設置を禁ず」という一文が…。知らなかった、危うくルール違反をしてしまうところでした。

他にも、カセットコンロ用のガスボンベの保管場所に関するルールや、消火器の設置場所、避難はしごの使い方など、規約には大切な情報がたくさん書かれています。防災グッズを揃える前に、まずは一度、お部屋の管理規約に目を通しておくことを強くおすすめします。

【厳選】賃貸暮らしに本当に役立った防災グッズ12選

ここからは、私が市販の防災セットに頼るのをやめて、一つひとつ自分で試して選び抜いた「本当に役立った防災グッズ」を、正直な感想とともにお届けします。選んだ基準は、「コンパクトで収納しやすいか」「重すぎないか」「普段使いもできるか」そして「いざという時に心強いか」の4つです。

食料・水

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まずは、生命を維持するために最も重要な食料と水から。重くてかさばりがちですが、選び方次第で管理がぐっと楽になります。

内容量	2L × 6本
保存期間	製造日より5年間
価格帯	約1,000円前後
特長	持ちやすいボトル形状、国内の天然水

備蓄の基本である水ですが、一人暮らしだとスーパーから運ぶのが本当に大変ですよね。私はネット通販で玄関まで届けてもらえる、この長期保存水を選びました。5年間も保存がきくので、頻繁に買い替える手間がないのが嬉しいポイントです。

良かったところ
なんといっても、玄関先まで配達してもらえる手軽さが最高です。重いものを運べない私のようなタイプには、これ以上ないメリットでした。

気になるところ
段ボールのまま置くと場所を取るので、キッチンのシンク下やクローゼットの隙間などにバラして収納する工夫が必要です。

内容量	12種類 × 各1食
保存期間	製造日より5年間
価格帯	約4,000円前後
特長	お湯または水だけで調理可能、スプーン付き

非常食の定番、アルファ米。中でも尾西食品さんのものは、味のバリエーションが豊富で飽きがこないのが魅力です。お湯がなくても水で60分待てば食べられる手軽さは、知らなかった時には衝撃でした。これならライフラインが止まっても安心です。

内容量	1缶100g
保存期間	製造日より37ヶ月
価格帯	1缶約500円～
特長	パン職人が作った本格的なパン、豊富なフレーバー

これは私が一番感動した非常食かもしれません。正直、缶詰のパンってパサパサしているイメージだったのですが、PANCANは驚くほどしっとりしていて、本当に美味しいんです！特にストロベリー味が、甘くて疲れた時に染みる味で…。災害時、温かいものが食べられない状況でも、これ一つでかなり心が満たされるはず。少しお値段はしますが、その価値は十分にあります。

良かったところ
調理不要で開けてすぐ食べられるのに、非常食とは思えないクオリティの高さ。甘いものが心の支えになることを実感させてくれます。

気になるところ
1缶あたりの価格が他の非常食に比べて少し高めなので、たくさん揃えるのは少し大変かもしれません。

内容量	60g × 5本
保存期間	製造日より5年6ヶ月
価格帯	約500円前後
特長	1本でご飯1杯分のカロリー、長期保存可能

コンパクトなのに高カロリーで、しかも5年以上も保存がきくという優れもの。ポーチやカバンの隅に一本入れておくだけで、お守りのような安心感があります。適度な甘さが、疲れた心と身体を癒してくれます。

👤こんな人向け

手軽にカロリー補給をしたい人
コンパクトな行動食を探している人

情報・電源

機能	LEDライト、AM/FMラジオ、スマホ充電、サイレン
充電方法	手回し、USB、ソーラー
価格帯	約4,000円前後
特長	多機能なのにコンパクトで軽量

これ一台で、明かりの確保、情報収集、スマホの充電ができる多機能防災グッズです。手回し充電は思ったより力が必要で少し大変ですが、「いざとなったら自分で電気を作れる」という安心感は絶大。一家に一台は絶対に必要だと感じました。

👤こんな人向け

複数の防災グッズを一つにまとめたい人
電源がなくても使える安心感が欲しい人

バッテリー容量	10000mAh
サイズ・重量	クレジットカードサイズ、約180g
価格帯	約4,000円前後
特長	コンパクトながらスマホを2回以上充電可能

防災用としてだけでなく、普段のお出かけにも使っているモバイルバッテリーです。とにかくコンパクトで軽いので、常にカバンに入れていても邪魔になりません。災害時はもちろん、日常の「充電が切れそう！」というピンチも救ってくれる、頼れる相棒です。

コード長	10m
コンセント仕様	2口
価格帯	約4,000円前後
特長	ミリタリーライクなデザイン、屋内用

延長コードが防災グッズ？と思うかもしれませんが、避難所で電源が解放された時や、家の一部だけで電気が復旧した時などに、電源を近くまで持ってこられる延長コードは非常に役立つそうです。どうせ買うなら、普段使いしても気分が上がるおしゃれなものを、と思ってこれを選びました。

👤こんな人向け

細かい部分まで防災準備をしたい人
インテリアに馴染むデザインのグッズを探している人

衛生・トイレ

内容	汚物袋、凝固剤、処理袋のセット（回数で選べる）
保存期間	製造日より10年間
価格帯	15回分で約2,500円～
特長	驚異的な防臭力を持つBOSの袋を使用

断水した時、マンションのトイレは使えなくなります。その時に備えておくべき簡易トイレですが、私が一番重視したのは「臭い」の問題。このBOSのトイレセットは、医療向けに開発された防臭袋が使われていて、本当に臭いが漏れません。これが必要だったとは…！正直、備えの中で一番買ってよかったと思っているかもしれません。

良かったところ
圧倒的な防臭性能。使用済みの汚物袋を部屋に置いておかざるを得ない状況でも、臭いのストレスを最小限に抑えてくれます。

気になるところ
他の簡易トイレに比べて価格は高めです。ただ、安心感を買うと思えば納得できる投資だと感じています。

タイプ	ボトルタイプ
内容量	150ml
価格帯	約600円前後
特長	タオルで拭き取るだけで頭皮の汚れや不快感をオフ

断水が続くと、お風呂に何日も入れない可能性があります。そんな時、髪のベタつきや不快感をリフレッシュさせてくれるのが、この水のいらないシャンプーです。これがあるだけで、気持ちの落ち込み方が全然違うはず。女性にとって

今回紹介した防災グッズの比較一覧

ここまでたくさんのグッズを紹介してきましたが、情報量が多くて混乱してしまったかもしれません。一人暮らしだと、予算も収納スペースも限られていますから、すべてを一度に揃えるのは難しいですよね。

そこで、今回ご紹介した商品を一覧にまとめてみました。ご自身の家の状況や、何を優先したいかに合わせて、選ぶ時の参考にしてみてください。

商品名	カテゴリ	価格目安	特徴
アイリスオーヤマ長期保存水 2L×6本（楽天）	食料・水	1,000円前後	5年保存可能。段ボールがコンパクトで積み重ねやすい。
尾西食品アルファ米12種類セット（楽天）	食料・水	4,000円前後	水かお湯だけでご飯が作れる。軽くてかさばらない。味が豊富。
パン・アキモト PANCAN（楽天）	食料・水	500円前後/缶	缶切り不要で開けてすぐ食べられる。美味しい。37ヶ月保存。
井村屋えいようかん（楽天）	食料・水	600円前後	1本でご飯1杯分のカロリー。コンパクトで5年半保存可能。
アイリスオーヤマ手回し充電ラジオライト JTL-29（楽天）	情報・電源	4,000円前後	ラジオ、ライト、スマホ充電、サイレンと多機能。軽い。
Anker PowerCore 10000（楽天）	情報・電源	4,000円前後	コンパクトなのにスマホを2回以上フル充電可能。普段使いもできる。
BRID MOLDING CORD REEL 10m（楽天）	情報・電源	5,000円前後	停電時の電源確保に。デザインがおしゃれで部屋に出しておける。
BOS 非常用トイレセット（楽天）	衛生・トイレ	2,000円前後	驚くほど臭わない袋が秀逸。コンパクトで保管しやすい。
資生堂水のいらないシャンプー（楽天）	衛生・トイレ	800円前後	断水時でも髪のベタつきをリフレッシュできる。スプレータイプ。
BRUNO LEDランタン（楽天）	その他	3,000円前後	デザインが可愛く、インテリアにもなる。電池式で明るさ調節可能。
GENTOS ヘッドライト（楽天）	その他	2,000円前後	両手が空くのが最大のメリット。避難時や夜間の作業に必須。

完璧な防災を目指すのは、一人暮らしだと本当に大変だと感じました。でも、まずは「水」「トイレ」「情報収集の手段」の3つだけでも備えておくと、いざという時の安心感がまったく違います。

この記事が、かつての私のように「何から始めたらいいか分からない」と感じている方の、最初の一歩を踏み出すきっかけになれば、とても嬉しいです。

以下、出力です。

まとめ：防災は「できることから少しずつ」が合言葉でした

この記事のポイント

一人暮らしだと、市販の防災セットは「収納場所がない」「重くて持ち出せない」という問題にぶつかりがちです。
防災グッズは一箇所にまとめず「分散備蓄」するのが、収納の少ない部屋の鉄則でした。これなら無理なく置けます。
普段の食料を少し多めにストックする「ローリングストック」なら、賞味期限の管理も楽で、食費の無駄もありません。
何より大切なのは、重さや収納場所を考えて「自分に本当に必要なもの」だけを厳選すること。少しずつ揃えるのが、私には合っていました。

防災グッズと聞くと、なんだか大変そうで後回しにしてしまいがちですよね。私もそうでした。でも、実際に一つひとつアイテムを選んで、自分の部屋のあちこちに配置してみると、「これなら私でも、いざという時にちゃんと使えるかも」という安心感が湧いてきました。この記事が、収納スペースと戦う一人暮らし仲間さんの、防災準備の第一歩になれば嬉しいです。

よくある質問

防災グッズは最低何日分必要ですか？: 一般的には「最低3日分、できれば1週間分」と言われています。でも、一人暮らしの部屋に1週間分をいきなり揃えるのは、収納的にも予算的にも本当に大変です。私も最初は途方に暮れました。まずは「1日分だけでもいいから揃えてみる」ことから始めるのがおすすめです。少しずつ買い足していくうちに、自然と3日分、5日分と増えていきましたよ。
水はどれくらい備蓄すればいいですか？重くて運べません…。: 「1人1日3L」が目安と聞いて、私も最初は絶望しました。計算すると2Lペットボトルを何本もストックすることになりますもんね。重くてスーパーから運ぶのも一苦労です。なので私は、ネットスーパーで玄関まで届けてもらえる長期保存水の1箱（2L×6本）から始めました。これを普段から飲みながら買い足す「ローリングストック」にすれば、無理なく続けられています。
非常食の選び方のコツはありますか？: 乾パンやアルファ米も大切ですが、私が一番重視しているのは「普段から食べ慣れている味に近いもの」や「調理なしでそのまま食べられるもの」です。不安な時に食べ慣れないものを口にするのは、想像以上にストレスになると知りました。なので、お気に入りのレトルト食品や、開けてすぐ食べられるパンの缶詰、甘くて元気が出るようかんなどを中心に揃えています。
全部揃えるとお金がかかりそう。何から優先すればいいですか？: わかります、私も最初はそう思いました。一気に揃えようとすると結構な出費になりますよね。私が専門家の方に教わって納得したのは、まず命に直結する「水」「トイレ」「情報収集の手段（ラジオやモバイルバッテリー）」の3つを最優先することです。特に簡易トイレは忘れがちですが、本当に重要だと知りました。100円ショップで揃えられるものも多いので、まずはこの3点からチェックしてみてください。
賃貸マンションで他に気をつけることはありますか？: 防災グッズの準備以外で絶対にやっておくべきなのが「避難経路の確認」です。玄関が使えなかった場合のことを考えて、ベランダにある避難ハッチ（仕切り板）の場所や使い方を一度確認しておくだけでも、安心感が全然違います。あとは、消火器の場所や、地域の避難場所がどこなのかをハザードマップで見ておくことも大切だと知りました。これが必要だったとは、と今更ながら思っています。

参考情報

この記事を書くにあたって、以下のサイトを参考にさせていただきました。公的な情報も確認すると、より安心して備えができますよ。

首相官邸ウェブサイト「災害に対するご家庭での備え」
気象庁「防災気象情報」
東京都防災ホームページ「東京くらし防災」
アイリスオーヤマ株式会社「防災特集」

この記事を書いた人

一人暮らし女子・ミサキ（一人暮らし防災ライター）

都内で働く会社員。上京を機に一人暮らしを始めるも、収納の少なさに日々悪戦苦闘。自身の防災グッズ選びの失敗経験から、無理なく続けられる「賃貸暮らしの防災術」を発信しています。永遠の悩みは、あと少しの収納スペースをどうやって確保するかです。

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